تورهاي دوچرخه سواري علمي و تفريحي مدرسه دوچرخه سواري استقامت

 مقدمه

     احتراما اعتلاي ورزش و تربيت بدني زماني ميسر است كه جامعه حركتي سازنده و جهشي يكباره در جهت تامين سلامت جسم و روح جوانان و خانواده ها و تبلور اخلاق انديشه و فرهنگ اسلامي در تمامي اقشار مردم داشته باشد .

    در ميهن اسلامي ما كه انقلابي فرهنگي و اسلامي را بنيان نهاده و حركتي كارساز را در تمامي زمينه هاي فرهنگي و اجتماعي آغاز نموده اين باور و انديشه پيش روي مسئولين مملكتي خاصه دست اندركاران ورزش و تربيت بدني قرار دارد كه بايستي از كليه امكانات و توانائي ها در جهت تحقق بخشيدن به اين ضرورت اجتناب ناپذير بهره گرفته شود و براين باور يكي از امكانات موثر در پيشبرد و اعتلاي ورزش و تربيت بدني و گسترش اخلاق فرهنگ ورزشي توجه به مدارس ورزشي و تورهاي ورزشي تفريحي در تمامي رشته ها به خصوص رشته دوچرخه سواري يك ابزار سالم و موثر و اطلاع رساني موثر و پل ارتباطي استوار براي انتقال دانش و فرهنگ ورزشي مي تواند باشد و با عنايت به اهميت ورزش در جهان گسترده امروز مطرح و مورد نظر باشد.

    حضور مربيان رسمي فدراسيون دوچرخه سواري در جهت بالابردن كيفيت اجراي برنامه هاي مدرسه و تور هاي دوچرخه سواري و گزارش نحوه چگونگي اجرا و استقبال عموم مردم و علاقه مندي مردم به همراه شدن با ورزش در طول زندگي كه باعث سلامت و نشاط خانواده ها و جامعه و در نتيجه سلامتي روحي و جسمي جامعه و رونق اقتصادي تورهاي ورزشي علمي تفريحي را در بر خواهد داشت .

    لذا با عنايت به اهداف عاليه مدرسه دوچرخه سواري و اجراي تورهاي ورزشي دوچرخه سواري تفريحي شرايط و روال اجراي تورهاي به شرح ذيل اعلام مي گردد.

۱- فرم هاي تست ورزشي و بيمه ورزشي

۱-۱-  تكميل فرم سوابق ورزشي در زمان ثبت نام

۲-۱- تكميل فرم سلامت و سوابق بيماري در زمان ثبت نام

۳-۱- ارائه گواهي سلامت از سوي پزشك در زمان ثبت نام

۴-۱- ارائه مدارك براي بيمه ورزشي تا پايان سال (۱قطعه عكس- كپي شناسنامه و مبلغ ۳۰۰۰۰ ريال براي بيمه ورزشي يك ساله)

۵-۱- رضايت نامه از ولي براي افراد زير ۱۸ سال

۲- برنامه تور

۱-۲- اطلاع رساني از كل برنامه و معرفي اعضا (سوابق ورزشي و تحصيلي) پس از حركت و صرف صبحانه .

۲-۲- تحويل سنسورهاي نمايشگر ضربان قلب و نحوه استفاده از آن.

۳-۲- تحويل برگه هاي (جزوه) اطلاع رساني از سيستم بدن- نحوه تشخيص سيستم بدن . پاره اي توضيح تشخيص سيستم بدن : سرعتي- نيمه استقامتي- استقامتي

    تشخيص سيستم هوازی ، ارائه اصول و تمرينات آن . توضيح عملكرد بدن در ارتفاع بالای ١٨٠٠ متر:

 پاره ای توضيحات- تاثيرات فيزيولوژيك فعاليت های حرکتی در ارتفاع در نهايت موجب بهبود کارائی فيزيكي هر فرد و بخصوص گروه ورزشكاران هوازی خواهد شد . تحقيقات  نشان داده است که انجام اين تطابق پذيری و سازگاری در بدن انسان امری بسيار پيچيده می باشد . ولی مسئله مهم هماهنگی بدن با کاهش اختلاف فشار اکسيژن در هوای تنفسی نقاط مرتفع و ارتفاعات است . بدن انسان در برابر اين کاهش اختلاف فشار اکسيژنی تغييراتی را بخصوص در عملكرد قلب و گردش خون و در سيستم تنفس ايجاد کرده که مهمترين آن مربوط به نقش مايع خون در حفظ و تثبيت سلامتی بدن است .

    جهت اطلاع می دانيد که ترکيب مايع خون از پلاسما گلبول های خونی و پلاکت تشكيل شده است . پلاسما تا ٩٢٪ آب داشته ٨٪ ديگر آن مواد محلول در پلاسما مي باشد . اين مواد شيميايی محلول شامل انواع املاح معدنی ويتامين ها آنتی کورها مواد غذايی و اکسيژن دی اکسيد کربن هورمون های آلبومين ها گلوبولين و فيبرينوژن است . از طرف ديگر پلاکت ها نيز ١٪ از حجم کل خون را شامل شده و ٤٥٪ آن را نيز گلبول های قرمز بخود اختصاص می دهند . بهر صورت تاثيرات فيزيولوژيك توقف و تمرين در ارتفاع شامل :

١- افزايش ميزان تهويه ريوی نسبت به سطح دريا .

٢- افزايش غلظت هموگلوبين در گلبول های قرمز خون .

٣- افزايش ظرفيت انتشار گاز در ريه به منظور تبادل بهتر اکسيژن .

٤- افزايش گردش خون در بافت ها جهت افزايش توليد انرژی .

٥- افزايش ميزان مايوگلوبين در عضلات مخطط و اسکلتی بدن .

٣- افزايش غلظت هموگلوبين در گلبول های قرمز خون

    يكي ديگر از سازکارهای فيزيولوژيك ورزشكاران در انجام تمرينات و توقف در ارتفاعات افزايش تعداد و اندازه گلبول های قرمز خون است زيرا عامل هيپوکسی در افزايش و تسريع توليد گلبولی از طريق مغز استخوان موثر می باشد .در اين شرايط درصد حجمی گلبول های قرمز خون يا غلظت هماتوکريت از سطح ٤٠٪ برای زنان و ٤٥٪ برای مردان افزايش و گاهی حداکثر به ميزان ٩٥٪ نيز می رسد. که اين امر در نهايت موجب غليظ شدن مايع خون خواهد شد . در اين وضعيت ٢٠ تا ٣٠ درصد بر حجم کل خون افزوده شده وبا توجه به افزايش غلظت خون برون ده قلبی کاهش يافته  قاعدتا بواسطه تمرين در ارتفاعات قلب بايد کار بيشتری را انجام دهد . تحقيقات نشان داده است که اقامت طولانی در ارتفاع نزديك به

٤٠٠٠ متر موجب افزايش تعداد گلبول های قرمز از مرز٥ ميليون به ٧ تا ٨ ميليون در ميلی متر مکعب خواهد شد .

در نتيجه با اقامت در ارتفاع از ٦ ساعت به بالا که با همراه با دوچرخه سواري طبق برنامه انجام شود .افزايش گلبول های قرمز و افزايش حجم خون جبران کم خونی- شادابی و نشاط و مقاومت بدن در مقابل بيماری ها و تناسب اندام و لطافت و شادابی پوست و بسياری فوايد که اطلاعات آن به صورت جزوه در طول مسافرت تحويل خواهد شد.

اطلاعات مواد غذايی شامل درصد کالری ها و ميزان مصرف کالری در عملكردهاي مختلف .

تعريف منبع انرژی بدن:    ١- کربوهيدرات ها      ٢- چربی       ٣- پروتئين ها

اطلاعاتی در خصوص نياز بدن به کالری در سنين مختلف . ارزش مواد غذايی و نياز بدن انسان به آن به طور روزانه شامل کلسيم- فسفر- سولفور- پتاسيم- کلر- سديم- آهن- روی-موليبدنيوم- سلنيوم- کبالت و...

۱-۳- بررسی و تنظيم وسيله ورزشی (دوچرخه واسکی و...)

۲-۳- ارائه برنامه تمرينی با ضربان هوازی

۳-۳- در صورت درخواست متقاضی برنامه تمرين (عمومی) ارائه می گردد. توضيح اينکه حرکات ورزشی در صورتيكه در سيستم هوازی انجام گردد ، باعث سوخت و سوز چربيهاي شكم خواهد شد.(فعاليت در سيستم هوازی فقط با تعيين ضربان قلب برای هر شخص به نسبت سن امکان پذيراست.)